Conheça os 8 Benefícios da corrida!

Há quem acredite que a corrida é um esporte democrático por causa de sua funcionalidade.

Geralmente, com tênis e roupas confortáveis já é possível dar os primeiros passos.

E, além de ser fácil de começar, a corrida ainda oferece uma série de benefícios aos seus praticantes, tanto na saúde física quanto na mental.

Índice

8 Benefícios da corrida

Aumenta a capacidade do coração e dos vasos sanguíneos

Reduz os níveis de colesterol

Emagrece

Aumenta a força nos membros inferiores

Melhora a capacidade mental

Aumenta a condição física

Reduz os sintomas de depressão e ansiedade

Melhora a circulação sanguínea

Melhora o humor

1 Emagrece

Correr ajuda a emagrecer.

Por ser um esporte em que temos que movimentar o corpo com saltos sucessivos para nos movimentarmos, precisamos recrutar mais músculos, isso gera um gasto calórico muito alto.

Além disso, é um esporte cheio de aeróbica, que por si só já ajuda a queimar calorias.

2 Fortalece o coração

Há um aumento do músculo cardíaco, um aumento do ventrículo esquerdo, um aumento da eficiência das mitocôndrias e uma melhora no fluxo de sangue no sistema pulmonar e circulatório.

Ou seja, o coração fica mais poderoso e mais econômico quando se depara com exercícios e descanso.

O treinamento decorrida, ao longo do tempo, promove melhora na eficiência da distribuição de energia do sangue para todos os tecidos.

Além disso, exercícios aeróbicos como corrida, não exercitam apenas o corpo, mas também o coração (sim, os músculos).

Esses exercícios também são conhecidos como cardiovasculares, o popular ‘cardio’.

Com esse exercício o coração aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo, sendo capaz de bombear mais sangue em pequenas batidas, funcionando muito bem.

3 Aumenta a sensação de bem-estar

A endorfina é um neurotransmissor, ou seja, algo que é produzido pelo cérebro ao estimular exercícios aeróbicos, como a corrida, e que controla a dor e o estresse.

Sua liberação através da corrida proporcionará um aumento na condição física e mental.

Portanto, dá sensação de bem-estar, alivia dores, melhora a resistência física e a resistência ao esforço físico e melhora o estado mental.

4 Auxilia o cérebro

Melhor oxigenação, estimulação entre as células nervosas e condução neuromuscular são alguns dos benefícios da corrida.

Doenças como demência, esclerose múltipla e Alzheimer se beneficiam do treinamento na forma de participação em terapia de exercícios clínicos sem o uso de medicamentos.

A corrida também melhora o fluxo sanguíneo no lobo frontal: a área associada à concentração e foco, que controla a tomada de decisão -fazer e como administramos nosso tempo.

5 Fortalece os ossos

Correr é muito importante para crianças, adolescentes, adultos, homens ou mulheres, mas principalmente para as crianças.

As mulheres têm uma melhora significativa no período pós menopausa, ciclo em que pode haver deficiência ou fraqueza nos ossos.

Como a corrida é uma atividade que afeta nossos ossos e articulações, sabe-se que essa atividade melhora a massa óssea e, como resultado, melhora a resistência óssea.

6 Tonifica os músculos

Correr não fortalece apenas a parte inferior das pernas (pernas e glúteos), mas também os braços e a coluna (centro do corpo, região abdominal).

Proporcionando resistência muscular, queima de gordura e auxiliando na redução de peso e definição muscular (aliada à alimentação adequada).

Mesmo os estímulos de ativação das fibras musculares e os processos biológicos envolvidos na corrida irão promover a manutenção da massa muscular e até o aumento, mas principalmente para a manutenção da força.

Nesse sentido, é importante usar a intensidade e variedade do terreno (solo e altimetria) no treinamento dos corredores para desenvolver a motivação contínua ao longo da vida do esporte.

7 Melhora a pressão arterial

Melhora da complacência vascular, vasodilatação dos capilares, expansão dos capilares, diminuição do LDL, aumento do HDL.

Diminuição das adipocitocinas liberadas pelo tecido adiposo branco (aumento da inflamação no corpo) e um processo equilibrado de controle da pressão arterial são melhorados através da corrida de rua.

8 Ajuda a dormir melhor

A corrida é uma atividade que queima muitas calorias e isso pode ser um fator que o ajudará a dormir melhor à noite.

Por exercitarmos muito, e pelo esforço que nosso corpo manda, tendemos a dormir melhor.

Isso significa que podemos ter uma noite de sono melhor.

Porém, isso varia de pessoa para pessoa.

Muitas pessoas conseguem relaxar após a atividade física, mas outras são fortes e rápidas, o que dificulta o sono.

É importante encontrar a melhor hora do dia para essas atividades, respeitando seu corpo, sua personalidade e seu relógio biológico.

Atividades que complementam a corrida

Musculação
Treino funcional
Pilates
Ioga

Se a pessoa já faz corrida, não precisa mais fazer musculação, certo?

Está errado!

As opções acima são para corredores e não corredores.

Todo corredor, ou melhor, todo mundo deveria fazer um trabalho de força.

O importante é entender que devemos ficar fortes, afinal a partir dos 30 anos começamos a perder massa muscular.

Embora a corrida seja uma atividade de fortalecimento muscular, os efeitos e desgastes causados pelo esporte acabam sendo maiores do que o fortalecimento sozinho – por isso o treinamento de força é importante para evitar lesões.

Correr faz mal para os joelhos e coluna?

Quando você salta para fazer um movimento de corrida, seu peso corporal é multiplicado, chegando a 2 vezes mais pesados, todo isso sobre os joelhos.

Temos uma carga nos músculos e em toda a estrutura musculoesquelética.

Por isso, manter um peso saudável e fazer um exercício compatível com a força é muito importante.

Quem começa a correr deve fazê-lo continuamente, é melhor começar a caminhar para permitir tempo para o corpo se adaptar.

E aqueles que estão acima do peso ou com histórico de lesões devem estar preocupados em começar a andar e focar em fortalecer os músculos e perder peso.

Mudar a dieta e não apenas correr.

Cuidado com o “vício” em corrida

As endorfinas são benéficas e atuam como um analgésico natural, reduzindo a dor após uma certa quantidade de exercício.

Nesse sentido, a corrida começa a ser considerada uma ferramenta para melhorar o vício dessas emoções descritas.

O que é um bom fato, desde que haja equilíbrio suficiente de volume de treinamento.

É muito comum, devido ao desenvolvimento do sistema cardiovascular e somado ao aumento das endorfinas, que o atleta comece a aumentar o tempo e a frequência das sessões de treino.

E isso pode trazer sobrecarga mecânica, aumento estresse e impacto no sistema imunológico.

Ou seja, os fatores que podem causar danos e doenças.

Tudo em excesso faz mal e correr não perdoa quem acha que pode correr muito sem se preocupar em seguir o treino certo.

Correr é muito bom, é saudável, além de ajudar a fazer amigos, mas como é um esporte de impacto, é preciso ter muito cuidado nos treinos e cargas.

Senão você pode pagar um preço alto que prejudica e até parar com os exercícios completamente.

Principais lesões na corrida

As lesões mais comuns são as articulações, como joelho, quadril, tornozelo e coluna, sem falar nas lesões musculares, como distensões e (simples) contrações.

Ele ressalta que as lesões menores geralmente ocorrem devido ao esforço e fazem parte de todos os esportes.

Por outro lado, muitas vezes as articulares ocorrem devido a um desequilíbrio entre a parte do coração e os vasos sanguíneos.

Ou seja, como o coração se condiciona antes do corpo, esse desequilíbrio faz com que os corredores iniciantes se machuquem mais.

Dicas para prevenir lesões da corrida

Treinar corretamente(siga um estilo que corresponda ao seu nível)
Fazer pelo menos 2 sessões de treinamento de força por semana
Correr com um peso ideal para reduzir o risco de lesões

Corrida na gravidez

Muitas pessoas ainda pensam que as mulheres grávidas não podem se exercitar, mas isso é um mito.

As mulheres grávidas podem correr regularmente se tiverem formação desportiva, por isso não podem começar a correr se quiserem começar a treinar durante a gravidez.

Mas as que já mantêm um ritmo de treino regular podem correr facilmente (sem grandes esforços).

Contraindicações

Quase todos podem correr.

As contraindicações são para quem está com sobrepeso e obesidade, pois a caminhada é mais indicada neste momento.

Pessoas com histórico de lesões crônicas devem conversar com seu médico e fisioterapeuta para saber qual é a melhor atividade.

E alguns tipos de diabetes grave não é recomendado.

Porém, em geral, a corrida é uma atividade democrática e natural, afinal, primeiro engatinhamos, depois caminhamos e depois corremos.

Faz parte da história das pessoas e de seu repertório motor.

Precisamos usar sempre a parcimônia para alcançar os melhores resultados e lembrar que quem quer resultados rápidos não começa bem.

Pois a mudança na atividade física deve ser gradual e ao longo da vida.