A melancia, rica em fibras, vitaminas e minerais, é uma das frutas mais completas e benéficas para a nossa saúde.
Também é muito popular no verão por ser refrescante e rica em água.
No entanto, justamente por ser tão popular, existem muitas crenças e dúvidas em torno de seu consumo.
Melancia faz engordar ou perder peso?
Ela realmente hidrata o corpo?
É bom para a saúde dos ossos?
Pensando nisso, separamos 7 benefícios da melancia para a sua saúde.
Índice
7 Benefícios da Melancia
Uns dos principais benefícios da melancia para a saúde são:
A melancia ajuda a perder peso
A melancia é uma fruta de baixa caloria, 100 gramas da fruta tem apenas 36 calorias.
Além disso, fornece uma boa quantidade de fibra e bastante água.
Além disso, os aminoácidos encontrados em sua parte branca e sementes ajudam a manter a massa muscular enquanto elimina a gordura corporal.
Melancia hidrata o corpo
A melancia é composta por mais de 90% de água, além de ser fonte de vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo, como cálcio, sódio e potássio.
Outro ponto positivo é que a fruta é uma fonte instantânea de energia para o corpo e possui menos carboidratos em comparação com as bebidas esportivas, tornando-se uma boa opção para o consumo pós-treino.
A melancia é boa para os ossos
Como uma rica fonte de cálcio, a melancia ajuda a manter e fortalecer os ossos.
Além disso, o licopeno presente na fruta estimula a formação dos ossos e previne sua degradação e combate a osteoporose.
A melancia ajuda a saúde dos olhos
A melancia pode ajudar a proteger os olhos e prevenir doenças como catarata e degeneração macular.
O alimento contém substâncias oxidantes como betacaroteno, vitamina A, luteína e zeaxantina.
A melancia ajuda a limpar os rins
A melancia tem um efeito diurético, aumenta a produção de urina.
Além disso, possui propriedades antioxidantes, antimicrobianas e anti-inflamatórias que protegem as células renais de danos oxidativos, infecções e inflamações associadas à formação de cálculos renais.
Outro benefício da melancia é que ela reduz o pH da urina, os níveis de ureia e creatinina no sangue, oxalato e fosfato de cálcio na urina.
Evitando também a formação de cálculos renais.
A melancia ajuda na saúde intestinal
A melancia é uma fruta rica em fibras solúveis e insolúveis.
O primeiro tipo se mistura com a água para formar um gel que aumenta a viscosidade das fezes.
Além de ter um efeito prebiótico e ajudar na manutenção da flora intestinal.
A fibra insolúvel não forma esse gel, mas tem a capacidade de aumentar o volume das fezes e absorver substâncias tóxicas ingeridas ou produzidas pelo organismo durante a digestão.
Além disso, a melancia fornece uma grande quantidade de água, o que potencializa seus efeitos reguladores no intestino.
Comer melancia ajuda a baixar a pressão arterial
A parte branca da melancia contém uma substância chamada citrulina, que atua como vasodilatador.
Isso significa que aumenta a fluidez do sangue e ajuda a baixar a pressão arterial.
Além disso, a fruta é fonte de magnésio, potássio e água, e seu consumo aumenta a capacidade de excretar urina e sódio.
O que contribui para a redução da pressão arterial.
Leia também: O que fazer para ter o corpo perfeito? Conheça 10 maneiras
Receitas doces com melancia
Granita de melancia com limão e laranja
Granita nada mais é do que uma base de suco de frutas congelada que é servida ralada ou raspada.
É uma ótima opção para quem quer deixar os industrializados de lado e apostar em alternativas fáceis e saborosas em casa.
Geleia de melancia e baunilha
As geleias são sempre muito utilizadas como acompanhamento de várias sobremesas.
Este é feito com suco de melancia e vagens de baunilha.
Diferente e delicioso, pode ser usado em bolos, tortas, pães ou torradas.
Doce de casca de melancia
Sabe aquela parte da fruta que sempre vai para o lixo?
Talvez você esteja fazendo errado.
Este doce é feito com a parte branca da casca da melancia que costumamos jogar fora.
Além de comer algo gostoso, você ainda pode saborear essa fruta tão amada.
Raspadinha de melancia
Quando sobrar aquele pedaço de melancia e não souber o que fazer com ele, essa raspadinha estará esperando por você.
É só combinar a fruta com limão siciliano, leite condensado e gelo e se refrescar com essa delícia.
Pirulito de gelatina de melancia
Que tal ter sempre um doce em casa sem ter que comprá-lo no mercado?
A bala de gelatina de melancia é ótimo para quem ama esses tipos de doces, mas também quer algo mais saudável.
Além de delicioso, também é bonito na cor e na forma.
Saladas com melancia
Salada de rúcula com melancia e feta
De longe, os cubos vermelhos desta salada parecem tomates grelhados, mas basta cheirar a combinação de sabores para identificar a melancia.
O vinagre balsâmico e a flor de sal no tempero são toques que fazem toda a diferença em um prato.
Salada de rabanete com melancia
Esta salada de rabanete, além de diferente, é super colorida e refrescante.
Com ingredientes como melancia e pimenta moça, o prato mistura sabores doces e picantes ao mesmo tempo.
Melancia, queijo feta e salada de cebola roxa
você já imaginou comer melancia com cebola?
Esta combinação é possível nesta salada.
Basta combinar o melhor dos dois sabores, coberto com um delicioso queijo feta.
Salada de ricota com laranja e melancia
Esta salada de ricota com laranja e melancia é a refeição de verão perfeita.
Super leve e colorida, esta receita não dita as proporções entre os ingredientes.
Assim você tem a liberdade de preparar de acordo com o seu gosto.
Salada de frango e melancia
A ideia de que a salada é usada apenas como acompanhamento e não como prato principal mudará com esta receita.
Além disso, traz um contraste de sabores com frango, nozes e vinagre de figo.
Várias receitas salgadas com melancia
Brasciola de tomate com aspargos e melancia grelhada com chancliche
Este prato é perfeito para servir em dias quentes.
Graças à sua textura, o tomate e a melancia substituem a carne.
Chancliche, cebola roxa e limão vão fazer você amar ainda mais a receita.
Molho de casca de melancia
Perfeito para usar em massas, este molho de casca de melancia pode extrair os melhores nutrientes da fruta.
Também é uma opção para quem quer se livrar dos tradicionais molhos de tomate.
Chibé de melancia
Chibé é um caldo que mistura farinha de mandioca e água.
Nesta versão, a melancia e o coentro ganham destaque na receita pelo sabor inconfundível.
Picles feitos com casca de melancia
Outra opção para quem não quer jogar fora a casca de melancia é esse picles.
É importante tê-los sempre enlatados para preservar todos os ingredientes e sabores.
Melancia com flor de sal
Esta receita é tão simples que poucas pessoas pensaram em fazê-la.
É um carpaccio de melancia polvilhado com flor de sal, que pode servir de acompanhamento para uma variedade de pratos.
Sucos com melancia
Suco rosa funcional de melancia
Este é o suco de melancia ainda mais saudável.
Além da melancia, esse suco traz beterraba, morango e água de coco, o que deixa sua cor ainda mais viva.
Melancia e suco de melão
Nesta receita, basta bater no liquidificador as frutas, as cascas, a hortelã e a água.
Não precisa ser coado ou adoçado, o objetivo é preservar ao máximo as características da fruta.
Suco de melancia e gengibre
Simples, mas muito saboroso, esse suco contém apenas dois ingredientes: melancia e gengibre.
Você poderá desfrutar de todos os benefícios que esta fruta refrescante tem a oferecer.
Suco funcional de melancia, chia e beterraba
Este suco de melancia, beterraba e chia é super doce e refrescante.
É ótimo para quem está em uma dieta de desintoxicação, pois pode ajudar a reduzir o inchaço.
Água com sabor de melancia
As águas com sabor dão um toque especial ao que geralmente não tem sabor.
Elegantes, refrescantes e de ótima aparência, são uma boa ideia para servir em festas e comemorações especiais.
Bebidas alcoólicas com melancia
Gin tônica
Um gin tônica é um clássico entre amigos.
Para deixar essa opção ainda mais aromática e fresca, acrescentam-se bolinhas de melancia, que são a cara do verão.
Mojito de melancia
O Mojito de Melancia é uma versão mais leve e doce do Mojito de Limão Cubano.
É refrescante, levemente adocicado e tem sabor de menta.
O sabor é ótimo e é perfeito para os dias quentes.
Caipirinha de melancia
A melancia tem muita água em sua composição, por isso é uma boa alternativa para fazer bebidas alcoólicas como a caipirinha.
Além de delicioso, ajuda a hidratar!
Bebida de pepino e melancia
Você deve experimentar esta bebida incrível antes de rejeitar imediatamente qualquer receita doce com pepino.
Como essas duas frutas são diuréticas, o resultado é uma bebida leve e refrescante.
Caipirinha de maracujá e melancia
Para uma comemoração com a família ou amigos, a caipirinha é quase unânime.
Este tem melancia e maracujá, duas frutas que não só combinam sabores como também fazem uma combinação incrível de cores.
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