Câimbra: 4 coisas que você precisa saber!

A câimbra ou espasmo é uma contração rápida, involuntária e dolorosa de um músculo que pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas geralmente ocorre nos pés, mãos ou pernas, especialmente nas panturrilhas e na parte de trás das coxas.

Normalmente, as câimbra não são intensas e duram menos de 10 minutos, principalmente após atividade física vigorosa devido à falta de água nos músculos.

Também podem ocorrer durante a gravidez ou devido a problemas de saúde, como deficiências de minerais, diabetes, doença hepática ou miopatia.

Portanto, quando uma câimbra ocorre mais de uma vez por dia ou leva mais de 10 minutos para passar, é aconselhável consultar um médico para determinar a causa da câimbra e iniciar o tratamento mais adequado.

Índice

Algumas estratégias para aliviar a câimbra

Para aliviar qualquer tipo de câimbra, é muito importante alongar o músculo afetado, após isso, recomenda-se uma boa massagem do músculo para diminuir a inflamação e aliviar o desconforto.

Na perna

No caso de uma câimbra na parte frontal da coxa, o que você deve fazer para aliviar a dor é ficar de pé e dobrar a perna afetada para trás, segurar o pé e manter essa posição por 1 minuto.

Quando for na parte de trás da coxa, sente-se no chão com as pernas esticadas e o corpo dobrado para frente, tentando tocar os dedos dos pés com os dedos e mantenha essa posição por 1 minuto.

No pé

Com os dedos dos pés para baixo, você pode colocar um pano no chão, colocar os pés no pano e puxar a parte superior do pano para cima e manter essa posição por 1 minuto.

Outra opção é sentar e esticar as pernas, segurar os dedos dos pés com as duas mãos e puxar os dedos na direção oposta da câimbra.

Na panturrilha

Uma câimbra de “batata na perna” pode não afetar os músculos do pé, nesse caso o que você pode fazer é ficar a cerca de 1 metro da parede com os pés apoiados no chão e inclinar-se para frente, isso fará com que a panturrilha se estique.

Sentar no chão com as pernas esticadas e pedir a outra pessoa para empurrar os dedos dos pés em direção ao seu corpo é outra opção.

Na barriga

Uma ótima maneira de aliviar as câimbras abdominais é deitar de bruços com as mãos ao lado do corpo, depois esticar os braços e levantar o tronco.

Mantenha essa posição por 1 minuto.

Quando o espasmo estiver em um lado do abdômen, fique de pé com os braços sobre a cabeça, cruze as mãos e dobre o tronco para o outro lado da câimbra, mantendo essa posição por cerca de 1 minuto.

Na mão ou dedos

câimbras nos dedos ocorrem quando os dedos se contraem involuntariamente em direção à palma.

A melhor coisa a fazer nesta situação é colocar a mão aberta sobre a mesa, agarrar os dedos com câimbras e levantá-la da mesa.

Outra opção é segurar todos os dedos com a mão oposta ao espasmo.

Mantenha essa posição por 1 minuto.

Alimentos para combater as câimbras

Os alimentos também ajudam a tratar e prevenir câimbras, por isso você deve comprar alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, como a castanha-do-pará.

Além disso, você precisa beber muita água, pois a desidratação também é uma causa de câimbras.

Existem dois tipos principais de medicamentos disponíveis para tratar os espasmos: suplementos e medicamentos de venda livre.

Suplementos, como magnésio ou biotina, ajudam a substituir minerais ou aminoácidos que são importantes para a função muscular normal, reduzindo a força ou prevenindo câimbra.

Medicamentos como orfenadrina ou ciclobenzaprina podem ajudar a aliviar a dor muscular e o desconforto causado por espasmos mais graves.

Esses medicamentos ou suplementos devem ser usados ​​de forma individualizada, sob orientação de um médico ou nutricionista, de acordo com a causa da câimbra e as necessidades nutricionais.

Suplementos para câimbras

Os suplementos destinam-se a prevenir a ocorrência de espasmos ou a reduzir a sua intensidade.

Suplementos de câimbras comumente recomendados são:

Suplemento de magnésio

O magnésio é um mineral importante para a contração muscular porque é responsável pelo transporte de cálcio, sódio, potássio e cloreto para as células, permitindo que os músculos funcionem adequadamente.

Câimbras são comuns quando este mineral é deficiente.

Portanto, os suplementos de magnésio são um dos medicamentos de primeira escolha para câimbra, pois previnem a deficiência desse mineral.

Por exemplo, suplementos de magnésio podem ser encontrados em farmácias ou drogarias sob os nomes comerciais Magnesio dimalate, Magnesium Sundown ou Magnesium Chloride P.A. Catarinense.

Por mais que possam ser adquiridos sem receita médica, devem sempre ser usados ​​sob a orientação de um médico ou nutricionista, pois podem causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, diminuição da pressão arterial, sonolência, diplopia ou fraqueza.

Suplemento de biotina

Algumas pesquisas sugerem que a biotina pode ajudar a reduzir os espasmos durante ou após a hemodiálise em pessoas que estão sendo tratadas por insuficiência renal.

Não está claro como a biotina ajuda a reduzir as câimbra, mas acredita-se que seja porque a biotina é uma vitamina essencial para que as células funcionem adequadamente e melhore o uso de energia muscular.

A dosagem de biotina deve ser direcionada individualmente pelo médico ou nutricionista responsável pelo tratamento de hemodiálise.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B ajudam a prevenir câimbras, fornecendo mais energia para as contrações musculares, melhorando a circulação sanguínea e mantendo o bom funcionamento do sistema nervoso.

Essas vitaminas do complexo B podem ser encontradas em forma de suplemento, como o Complexo B Catarinense ou o Complexo B Natulab, e devem ser utilizadas sob a orientação de um médico ou nutricionista.

Suplemento de zinco

Alguns estudos mostraram que pessoas com cirrose melhoraram e diminuíram a espasticidade após tomar suplementos de zinco por 12 semanas.

Isso ocorre porque o zinco é um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres no corpo, que podem danificar as células musculares e reparar os músculos.

Por exemplo, os suplementos de zinco são comercializados como Zinco Quelato Health Labs ou Lavitan Zinco Quelado e devem ser usados ​​sob a orientação de um médico ou nutricionista.

Medicamentos para câimbras

Os medicamentos para câimbras são usados ​​para tratar a dor e o desconforto de espasmos graves e devem ser prescritos por um médico após avaliar a causa.

Os medicamentos geralmente indicados são:

Orfenadrina

A orfenadrina é um relaxante muscular indicado para dores causadas por contrações musculares e ajuda a aliviar o desconforto após câimbras intensas.

Este remédio é frequentemente associado ao metabólito, uma substância com propriedades analgésicas, e à cafeína, que potencializa os efeitos relaxantes e anti-inflamatórios da orfenadrina.

Por exemplo, a Orfenadrina pode ser encontrada sob os nomes comerciais Dorflex ou Doricin e só deve ser usada com orientação médica.

Ciclobenzaprina

A ciclobenzaprina é uma medicamento que causa relaxamento muscular bloqueando os impulsos nervosos ou as sensações de dor enviadas ao cérebro, o que pode levar a contrações musculares, espasmos ou dor.

Embora este remédio não pare o desenvolvimento de câimbras, ele pode ajudar a aliviar a dor muscular e o desconforto causado por câimbras severas.

Este medicamento só deve ser utilizado por recomendação médica e apenas em adultos por uma duração máxima de 2 a 3 semanas.

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