Ciclo Menstrual: 7 Dicas para ficar mais confortável

Toda mulher experimenta o ciclo menstrual de maneira diferente, pois a intensidade da menstruação e como o corpo responde varia de pessoa para pessoa.

Por exemplo, algumas mulheres podem determinar quando a menstruação começa; outras são pegas de surpresa a cada mês.

Embora existam muitas especificidades, aqui estão algumas dicas gerais que podem ajudar quem menstrua a ser protagonista de suas vidas em qualquer época do mês e reduzir o risco de dores de cabeça, cólicas, irritabilidade, vazamentos e outros desconfortos relacionados à menstruação.

Ciclo Menstrual: Sete dicas para viver o ciclo menstrual livre de preocupações

1 Se conheça

A primeira dica é prestar muita atenção à duração de seus períodos, à intensidade do seu fluxo e como seu corpo responde às diferentes fases do ciclo menstrual.

Dessa forma, você poderá caracterizar mais claramente seu organismo e estar mais bem preparada para os próximos meses.

Conhecer a si mesmo é essencial para ser o centro das atenções em sua vida!

2 Tenha boas noites de sono

Uma vez que uma boa noite de sono é essencial para se manter saudável e manter seu humor em dia, se você estiver propensa a se sentir deprimida durante a TPM e a menstruação, durma cerca de 8 horas por noite para ter uma manhã descansada.

Dormir bem todas as noites é enérgico.

3 Hidrate-se

É muito importante manter seu corpo hidratado, especialmente se você tiver uma sensação de inchaço.

Dessa forma, quanto mais água você beber, mais fácil será eliminar o acúmulo de líquidos em seu corpo.

A recomendação é tomar seu peso multiplicado por 0,03.

Assim, por exemplo, uma pessoa com 50 kg deve consumir cerca de 1,5 litros de água por dia.

4 Se alimente bem

Fazer uma alimentação saudável durante esse período também pode fazer a diferença, pois os alimentos que você come podem afetar diretamente o funcionamento do seu corpo.

A alimentação está ainda ligada à produção e liberação de hormônios que regulam o ciclo menstrual.

O ideal é priorizar frutas, verduras e um cardápio variado em detrimento de uma dieta rica em gordura, açúcar, alimentos processados, pratos prontos, cafeína e álcool.

No entanto, alguns alimentos são mais adequados para fases específicas do ciclo menstrual.

Durante o período da TPM, é recomendado priorizar alimentos ricos em vitamina B6, ômega 3, cálcio e magnésio para reduzir a retenção de líquidos e cólicas.

No mesmo estágio, aqueles com sintomas emocionais e físicos adversos, como dores nas mamas, podem encontrar cacau, cereais integrais, grãos e castanhas como bons amigos.

No período menstrual, o consumo de ferro deve ser intensificado para repor o que é perdido devido ao sangramento.

5 Pratique exercícios físicos

O exercício, é outro hábito benéfico ao longo do ciclo menstrual.

A prática de atividade física pode até aumentar os níveis de noradrenalina, serotonina e dopamina no organismo, que induzem sensações de relaxamento e bem-estar, atuando como um verdadeiro remédio natural contra o desconforto menstrual.

Além do mais, o exercício de baixa intensidade ainda pode reduzir as cãibras, aumentando o fluxo sanguíneo no corpo.

Faça atividade física ao longo do mês e viva sua vida em seus próprios termos.

6 Vá ao médico com frequência

É recomendado a visita anual ao ginecologista, a partir da primeira menstruação.

Isso é essencial para ajudar a diagnosticar muitas doenças precocemente e esclarecer dúvidas sobre como seu corpo funciona.

Por exemplo, em uma consulta você pode falar sobre cólicas muito dolorosas, relações sexuais dolorosas, períodos irregulares e baixa libido para ver se é necessário algum tratamento para proporcionar um ciclo menstrual mais tranquilo no futuro.

7. Use absorventes confortáveis e seguros

Não posso deixar de mencionar a importância de encontrar a proteção que funciona melhor para a sua rotina e a mantém segura e confortável durante a menstruação.

Os absorventes externos são o tipo de produto mais comum e são os mais consumidos pelas mulheres brasileiras.

No geral, é mais prático e funcional, e você ainda pode encontrar modelos diferentes com base no formato, tamanho e cobertura.

Os tampões são amados por muitas mulheres, mas ainda levantam dúvidas de outras.

Ele foi projetado para ser mais discreto que o tradicional e mais confortável para as mulheres.

Esse modelo costuma ser um ótimo companheiro na praia, piscina e academia, pois oferece mais liberdade de movimentos, além de conforto e discrição.

O coletor menstrual ainda é uma novidade para muitas meninas, mas conquistou muitas especialistas e, mais recentemente, adeptos do movimento feminista.

O produto é feito de silicone cirúrgico e possui formato de taça que se ajusta ao formato da vagina.

Na verdade, é usado como um depósito para o fluxo menstrual sem ser absorvido.

Pode ser reutilizado muitas vezes e precisa ser lavado frequentemente com água e sabão neutro.

O coletor reduz a incidência de alergias e infecções, mas é muito caro.

Ainda temos a esponja, que é um dos tipos de absorvente menos conhecidos no Brasil.

É feito de material maleável e é inserido nos órgãos reprodutores femininos.

Segundo o fabricante, o produto é livre de produtos químicos e vem em três tamanhos diferentes, dependendo da força do fluxo.

A desvantagem é que a esponja absorvente não possui fios, dificultando a remoção do produto.

Portanto, é necessário que a mulher o remova com os próprios dedos.

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