A fadiga mental é a sensação de que seu cérebro não está funcionando corretamente.
Muitas pessoas descrevem como sendo nebuloso na mente, tudo se torna difícil e lento de fazer.
A concentração é quase impossível, então tarefas simples não são muito produtivas.
Neste post, iremos dar dicas simples, mas importante de como lidar com a fadiga mental.
Índice
8 maneiras de como lidar com a fadiga mental
É comum se sentir cansado em diversas situações do dia a dia, seja depois de um dia agitado de trabalho ou mesmo depois de horas em pé – afinal, o corpo cansa.
Mas e quando se trata do tipo de fadiga que afeta sua concentração e a maneira como você processa as informações?
A fadiga mental, ou cansaço mental, afeta sua capacidade de pensar, resolver problemas ou processar coisas básicas, como suas próprias emoções.
Isso pode acontecer quando o cérebro recebe muita estimulação.
Quando você precisa se concentrar em uma tarefa mentalmente exigente por muito tempo ou quando está estressado.
O cansaço mental é como uma mistura de descuido e vazio, dificuldade de concentração e até sentimento de desesperança.
Sentir-se persistentemente mentalmente exausto pode tornar a vida cotidiana muito difícil.
O cansaço mental está intimamente relacionado à rotina e aos hábitos de uma pessoa.
Desta forma, pode manifestar-se de diversas formas, através de:
Falta de interesse nas atividades diárias.
Falta de motivação no trabalho e na vida pessoal.
Um sentimento persistente de frustração e depressão.
Dificuldade de concentração e distrações frequentes.
Procrastinação.
Irritabilidade e uma atitude negativa.
Fadiga.
Mudanças nos padrões de sono.
Sentindo-se sem esperança.
Esses sintomas geralmente começam a aparecer gradualmente.
Mas podem ser mais perceptíveis em momentos de grande estresse, pois seu cérebro começa a funcionar mais do que o normal.
Lidando com a fadiga
A maneira correta de lidar com os problemas causados pela fadiga mental varia de acordo com a causa da fadiga e a agenda do indivíduo.
O primeiro passo é identificar os sinais de fadiga mental e entender como isso afeta sua vida diária.
A boa notícia é que existem maneiras de lidar com a fadiga mental que incluem mudanças simples no estilo de vida.
Com isso em mente, dividimos as mentalidades que podem ajudá-lo a lidar com a fadiga mental:
Problemas de saúde
Fadiga e cansaço mental podem ser sintomas de várias doenças.
Portanto, explicar as causas dessa condição é muito importante para detectar qualquer doença, distúrbio ou desequilíbrio hormonal.
Um exame físico descarta patologias que podem causar sintomas de fadiga mental.
Isso pode ser feito por meio de exames clínicos, nutrição e hormônios, por exemplo.
Procurar um terapeuta ou psiquiatra profissional também pode ser eficaz na eliminação de doenças mentais como depressão, ansiedade e esgotamento.
Descanse
Quando nos sentimos mentalmente cansados, qualquer estímulo pode nos deixar ainda mais cansados.
Então fazer uma pausa nas atividades, desligar o celular e as notificações e tirar alguns segundos para si mesmo pode ajudar a renovar as energias.
Além disso, reduzir os estímulos sensoriais, como evitar ruídos e fazer uma pausa na luz excessiva, também pode ajudar a relaxar.
Identifique a raiz do problema
Se você sabe o que está te esgotando mentalmente, se você pode eliminá-lo de sua vida, é importante fazê-lo.
Assim, você evita mais perdas no futuro.
Se é algo que você está se cobrando para fazer, pare para pensar se realmente vale a pena o esforço que você está fazendo ou se precisa ser feito agora.
Agora, se você não consegue se livrar completamente do que está te estressando, tente diminuir o tempo e a energia que você gasta com isso.
Procure preencher o seu tempo livre com coisas que te deixam feliz.
Você precisa de pausa
Faça uma pausa de cinco minutos a cada hora para ficar longe de sua mesa ou de alguma tarefa que você está fazendo por horas a fio.
Sua mente, corpo e olhos precisam de algum relaxamento.
Aproveite este tempo para alongar o corpo, beber água e respirar um pouco de ar fresco.
Saiba quais são seus limites
Muitas vezes, queremos tomar conta do mundo, cuidar de tudo e fazer tudo de uma vez.
Ainda mais em um mundo cheio de informações e oportunidades que vêm e vão em um instante.
No entanto, esta pode ser uma tarefa exaustiva.
Entender seus limites e aceitar que muitas vezes não é possível fazer tudo o que você acha que deveria fazer pode ser muito libertador.
E, claro, livre do cansaço mental.
Inove sua rotina
Tente fazer algo novo em sua rotina, seja comer algo diferente, ir a um lugar que você nunca visitou ou assistir algo que nunca permitiu antes.
Por mais simples que pareça, experimentar coisas novas pode te energizar, te tirar da sua zona de conforto, te fazer enxergar novas ideias e te dar novos sentimentos.
No seu tempo livre, quando sentir vontade de não fazer nada, faça algo por si mesmo.
Tome um banho relaxante, faça exercícios, pratique meditação ou faça algum exercício físico, como ioga, por exemplo.
Há fardos que não precisam ser carregados sozinhos.
Portanto, procurar um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode te ajudar a entender como você se sente e como lidar com esse sentimento.
Além disso, um terapeuta pode ajudar a identificar certos padrões comportamentais e incentivar mudanças positivas no estilo de vida.
Fadiga mental pode intoxicar o cérebro
Não é apenas o trabalho físico que pode causar fadiga.
Passar muito tempo pensando e se engajando em atividades cognitivas também pode levar ao esgotamento.
Um estudo publicado na revista científica Current Biology fornece algumas evidências de por que experimentamos fadiga mental.
Segundo os pesquisadores, o trabalho cognitivo prolongado e de alta intensidade, com duração de quatro a cinco horas, pode fazer com que substâncias potencialmente tóxicas se acumulem na parte do cérebro conhecida como córtex pré-frontal.
À medida que a fadiga cognitiva se instala, o controle sobre a tomada de decisões muda.
Deixando você involuntariamente procurando caminhos que exijam menos esforço.
Um dos autores do estudo, baseado em teorias anteriores, os resultados deste trabalho sugerem que a fadiga não é uma “ilusão” inventada pelo cérebro para nos fazer parar o que estamos fazendo e voltar a atividades mais prazerosas.
Em vez disso, segundo o pesquisador, o trabalho cognitivo leva a mudanças funcionais reais, ao acúmulo de substâncias nocivas.
Então a fadiga é realmente um sinal para parar de funcionar, mas com um propósito diferente: manter a integridade da função cerebral.
A pesquisa realizada
Os autores do estudo queriam entender por que o cérebro não pode realizar atividades cognitivas sem fazer uma pausa.
Os cientistas suspeitam que o órgão precise reciclar substâncias potencialmente tóxicas produzidas pela atividade neural.
Portanto, o objetivo deste estudo foi provar essa teoria.
Para fazer isso, os pesquisadores usaram espectroscopia de ressonância magnética para monitorar a química do cérebro durante o dia de trabalho.
Eles analisaram dois grupos de pessoas.
O primeiro consistia de trabalhadores que exigiam muito pensamento para realizar seus trabalhos.
Enquanto o segundo consistia de pessoas com tarefas cognitivas relativamente fáceis.
Em pessoas que trabalham duro mentalmente, podem ser notados sinais de fadiga, como diminuição da dilatação da pupila.
Os membros do grupo também escolheram tarefas que proporcionavam recompensas de curto prazo com pouco esforço.
Além disso, também mostraram níveis mais elevados de glutamato (um neurotransmissor essencial no mecanismo de algumas doenças neurodegenerativas) na sinapse.
A área do córtex pré-frontal do cérebro onde são transmitidos os impulsos nervosos.
Segundo os autores, isso apoia a ideia de que o acúmulo de glutamato pode dificultar o controle cognitivo após um dia mentalmente difícil no trabalho.
Para os autores da pesquisa, há pouco a fazer nesta situação, mas um bom descanso tradicional.
Há boas evidências de que o glutamato é eliminado das sinapses durante o sono.
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