Algumas maneiras de como melhorar a memória incluem técnicas que aprimoram o acesso à informação e aumentam as conexões cerebrais, tais como aprender algo novo, jogar jogos de memória, fazer atividade física e ter uma boa noite de sono.
Isso ajuda na facilitação do aprendizado e no aumento da eficiência em estudos e trabalho.
A perda de memória ou dificuldade em lembrar informações pode ser causada por fatores como estresse, ansiedade, falta de vitamina B12 e insuficiência de sono, afetando tanto jovens quanto adultos.
Porém, também pode ser resultado de problemas neurológicos, como o Alzheimer, especialmente em pessoas idosas.
As técnicas de melhoria de memória podem estimular e manter o cérebro alerta.
Entretanto, é importante buscar o aconselhamento de um neurologista para avaliar a razão da perda de memória.
Especialmente quando é frequente ou acompanhada de outros sinais, como mudanças de humor, esquecimento de palavras ou dificuldade em realizar atividades cotidianas.
Índice
Como melhorar a memória?
As principais maneiras de auxiliar no aprimoramento da memória são:
1. Aprender sempre algo novo
Estimular o cérebro a criar novas conexões entre neurônios e aprender novas maneiras de pensar e raciocinar é possível ao buscar aprender sempre algo novo.
O ideal é participar de uma atividade que não seja dominada, para sair da zona de conforto e fornecer novos estímulos para a mente.
Começar um projeto a longo prazo, como aprender a tocar um instrumento musical ou a falar uma nova língua, é uma boa maneira de estimular o cérebro.
Isso pode ser iniciado em níveis mais fáceis e ir avançando à medida que o cérebro desenvolve novas habilidades.
2. Fazer jogos para a memória
Jogar jogos de memória, como palavras cruzadas ou sudoku, é uma forma efetiva de manter o cérebro ativo e melhorar a memória e a concentração.
Algumas pesquisas indicam que 15 minutos de jogos de memória por dia, cinco dias por semana, podem melhorar a memória recente, concentração e habilidade em resolver problemas.
Esses jogos também ajudam a reduzir o risco de demência em adultos.
3. Fazer anotações
Tomar notas durante aulas, reuniões ou palestras aumenta a capacidade de memória, pois ajuda a fixar a informação na mente.
Ouvir algo e escrever e reler enquanto se escreve automaticamente aumenta o número de vezes que o cérebro recebe a informação, facilitando a aprendizagem e sua fixação.
4. Relembrar
Revisar é uma das ferramentas mais importantes para estimular a memória, pois ativa a capacidade de ensinar a si mesmo algo novo e mantém o contato com a nova informação.
Ao buscar fixar uma informação, é importante interromper a leitura ou estudo, e tentar memorizar o conteúdo.
Repetir este processo em intervalos ao longo dos dias fortalece a memória e torna mais fácil acessar a informação na mente.
5. Reler a informação com frequência
Para fixar a informação de algo novo, é importante revisá-la com frequência ou praticar, se tratando de habilidades físicas ou manuais, como tocar um instrumento, desenhar ou pintar.
Estudar ou acessar informações apenas uma vez e na véspera de uma prova faz com que o cérebro classifique a informação como não importante, o que resulta em descarte rápido da memória a longo prazo.
Isso prejudica a memória e reduz a capacidade de aprendizagem, pois as informações novas entram e saem rapidamente do cérebro.
6. Fazer exercícios físicos
Exercitar-se regularmente, especialmente com atividades aeróbicas como caminhar, nadar ou correr, melhora a circulação de oxigênio no cérebro e previne doenças que impactam a saúde do sistema nervoso, tais como diabetes e hipertensão.
A prática de exercícios físicos, especialmente aeróbicos como caminhar, nadar ou correr, aumenta a oxigenação do cérebro, prevenindo doenças que afetam a saúde do sistema nervoso, como diabetes e hipertensão.
Além disso, reduz o estresse e aumenta a produção de fatores de crescimento que estimulam a formação de novas conexões cerebrais, facilitando o acesso à memória.
Exercícios físicos regularmente são importantes para preservar a saúde da memória, pois mantêm o peso ideal e previnem doenças que afetam o sistema nervoso, como diabetes e hipertensão.
Além disso, a atividade física reduz o estresse e aumenta a produção de fatores de crescimento que melhoram as conexões neurais, tornando mais fácil e rápido acessar a memória.
7. Dormir bem
A maioria dos adultos precisa dormir entre 7 a 9 horas para ter um descanso completo e recuperar as funções do sistema nervoso.
Falta de sono afeta a memória, criatividade, habilidade de pensar criticamente e resolução de problemas.
A falta de sono profundo prejudica a eliminação de toxinas do cérebro e a fixação da memória a longo prazo, prejudicando a memória.
Por isso, cochilos ou sonos interrompidos com frequência são ineficazes para manter uma boa memória.
Refrescar a memória não se limita apenas a desafiar a mente com atividades difíceis, mas também envolve se relaxar e manter uma vida social ativa, pois isso pode reduzir o estresse, estimular a aprendizagem e melhorar as habilidades de pensamento e argumentação.
Por isso, é crucial manter uma vida social ativa revisando frequentemente os amigos e familiares ou mantendo longas conversas por telefone.
Ter um animal de estimação também é benéfico para o ativação do cérebro.
9. Evitar consumir carboidratos simples
O excesso de consumo de carboidratos simples, como arroz, biscoitos ou bolos, pode causar aumentos repentinos de glicose no sangue, prejudicando a memória.
Além disso, dietas com excesso de carboidratos simples podem aumentar o risco de demência e prejudicar a capacidade cognitiva, conforme mostram alguns estudos.
Para melhorar a memória, é recomendável evitar o consumo excessivo ou frequente de carboidratos simples, como açúcares e massas refinadas.
Em vez disso, é indicado consumir carboidratos complexos, como arroz integral, frutas, verduras, aveia, nozes e sementes, que são ricos em nutrientes.
10. Aumentar o consumo de ômega-3
A gordura ômega-3 é vital para o desempenho dos neurônios, pois 60% do cérebro é composto de gordura, especialmente ômega-3.
Por conseguinte, consumir alimentos ricos em Ômega-3, como peixes, sementes de linhaça ou chia, auxilia na processamento da informação no cérebro e ajuda a mantê-lo funcionando bem, melhorando a memória e o raciocínio, e aumentando a capacidade de aprendizagem.
11. Consumir alimentos bons para o cérebro
Alimentos como sementes de abóbora, tomate, brócolis e laranja são fontes de minerais e vitaminas que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Eles ajudam a combater os danos causados por radicais livres nos neurônios, melhorando a memória.
Além de melhorar a memória, o consumo regular de alimentos ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes pode prevenir doenças como a depressão, a demência, o Alzheimer e o Parkinson.
Vitamina para melhorar a memória
Uma vitamina de morango com nozes é boa para melhorar a memória, pois ela contém leite com triptofano, um aminoácido que melhora o desempenho cerebral e auxilia no sono tranquilo, que é fundamental para a fixação de informações.
Além disso, as nozes contêm ômega-3 e vitamina E, que, como antioxidantes, ajudam a reduzir o envelhecimento celular no cérebro e evitar a perda de memória.
Ingredientes
- 2 copos de leite;
- 1 taça de morangos;
- 5 nozes trituradas.
Modo de preparo
Misture o leite com os morangos no liquidificador e adicione as nozes no final.
Outra opção para melhorar a memória é o suco de tomate, que contém fisetina, uma substância que aprimora o desempenho cerebral e reduz a perda de memória.
Leia também:
7 benefícios do peixe para a saúde
Para que serve o Cálcio? Principais benefícios do cálcio!
O que é Esgotamento Emocional? 15 sintomas mais comuns
O que é Magnésio? Tudo o que você precisa saber sobre o tema
0 Comentários