Melhore a sua Fertilidade através da alimentação

Alimentos que aumentam a fertilidade são aqueles que ajudam a produzir hormônios sexuais e promovem a formação de óvulos e espermatozoides.

Por exemplo, alimentos ricos em zinco, vitamina B6, ácidos graxos, ômega 3 e 6 e vitamina E.

Então, para aumentar a fertilidade em homens e mulheres, coma frutas secas, aveia, brócolis, peixe gordo e sementes de girassol.

No entanto, existem alguns alimentos que podem reduzir a fertilidade e devem ser evitados, como o café, e alimentos que contenham farinhas e açúcares refinados, como bolos e biscoitos.

Como grandes quantidades de vitaminas e minerais são usadas pelo organismo para o processamento, a disponibilidade desses nutrientes é reduzida, promovendo a produção de hormônios.

Alimentos bons para a fertilidade

Para melhorar a fertilidade através da alimentação, recomenda-se consumir alimentos que estimulem a produção de hormônios que facilitem a produção e liberação de óvulos e espermatozoides.

Portanto, os alimentos que podem ajudar na fertilidade são:

Alimentos ricos em zinco, como ostras, carnes, frutas secas, gema de ovo, centeio e aveia, minerais necessários para a saúde reprodutiva masculina e feminina,.

Alimentos que contêm vitamina B6, como couve-flor, agrião, banana e brócolis, que junto com o zinco ajudam a produzir hormônios sexuais, .

Alimentos que contêm ácidos graxos e ômega 3 e 6, como peixes gordurosos e sementes.

Alimentos ricos em vitamina E, como as sementes de girassol, essenciais para melhorar a saúde dos óvulos e espermatozoides.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente de acordo com a orientação de um nutricionista para evitar deficiências nutricionais.

Alimentos que aumentam a fertilidade do homem

Alimentos que melhoram a fertilidade masculina são alimentos ricos em cromo, pois esse mineral é importante para a produção de esperma, e são recomendados pão integral ou de centeio, pimentão verde, ovos e frango.

Além disso, é de total importância que os homens consumam alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, pois essa vitamina protege os espermatozoides e ajuda a aumentar a contagem de espermatozoides.

Alimentos que aumentam a fertilidade feminina

Além de alimentos ricos em zinco, vitamina B6, ácidos graxos e ômega 3 e 6, as mulheres devem consumir alimentos antioxidantes para estimular a produção de hormônios sexuais e o desenvolvimento do óvulo, como por exemplo:

Vitamina A ou betacaroteno, como cenouras, batata-doce, alperces secos, abóbora e agriões.

Vitamina C, como vegetais verdes, pimentão, kiwi, tomates e frutas cítricas.

Vitamina E, como frutas secas, sementes, peixes gordos, abacates, feijões e batata-doce.

Selênio, como castanha-do-pará, sementes de sésamo, atum, couves e cereais integrais.

Zinco, como carne, peixe, ostras, sementes, frutos secos, ovos e vegetais verdes folhosos.

Os fitonutrientes são encontrados em frutas e vegetais de todas as cores, como beterraba vermelha, mirtilo, damasco laranja, pimentão amarelo, toranja rosa e vegetais verdes folhosos.

Além de comer frutas secas e sementes uma vez por dia, você também deve comer pelo menos cinco porções de vegetais e frutas de cores diferentes todos os dias em uma dieta para melhorar a fertilidade feminina.