Quais são os benefícios da Manga? Conheça 11 deles

A manga é uma fruta que possui muitos nutrientes como vitaminas A e C, magnésio, potássio, polifenóis como mangiferina, kaempferol e ácido benzóico, fibras.

Além disso, a manga ajuda a combater inflamações, fortalece o sistema imunológico e reduz, por exemplo, o risco de doenças cardiovasculares.

Por outro lado, a manga tem muita frutose, que é um tipo de açúcar encontrado na fruta e quanto mais madura a manga, mais açúcar ela tem.

Por isso não é uma fruta recomendada para quem precisa emagrecer, especialmente se for consumido com muita frequência, pois é uma fruta que contém muitas calorias.

As mangas são muito versáteis e podem ser consumidas com casca, além de serem consumidas na forma de suco, geleia, vitaminas, saladas verdes, molhos ou junto com outros alimentos.

Quais são os benefícios da manga?

Os principais benefícios da manga são:

Melhora o sistema digestivo

A manga é uma fruta excelente para melhorar a constipação porque é muito rica em fibras solúveis.

Que funcionam absorvendo a água do trato digestivo e formando um gel que ajuda a regular o intestino.

Além disso, a mangiferina presente na manga atua como um laxante natural, aumentando o movimento intestinal e facilitando a eliminação.

A mangiferina também protege o fígado, melhora a ação dos sais biliares.

Importantes para a digestão das gorduras, e auxilia no tratamento de vermes e infecções intestinais.

Além disso, as mangas contêm amilases, que são enzimas que quebram os alimentos, facilitam sua absorção, regulando e melhorando a digestão.

Combate a gastrite

A manga possui mangiferina e benzofenona em sua composição, que possuem efeito protetor no estômago por ter efeito antioxidante.

Reduzindo os danos às células estomacais, além de diminuir a produção de ácido estomacal, podendo, portanto, auxiliar no tratamento de gastrite ou úlcera.

Ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue

Alguns estudos mostram que polifenóis como ácido gálico, ácido clorogênico e ácido ferúlico podem estimular a produção de insulina e diminuir o açúcar no sangue e a hemoglobina glicada.

Um indicador de diabetes, podendo ser um importante aliado no tratamento do diabetes.

No entanto, a manga deve ser consumida com moderação e em pequenas porções ou pode ser ingerida junto com outros alimentos ricos em fibras.

Além disso, a melhor maneira de aproveitar as propriedades de controle da glicose no sangue das mangas é consumir essa fruta mais verde.

Pois as mangas maduras podem ter o efeito oposto e aumentar os níveis de glicose no sangue.

Tem um efeito anti-inflamatório

A mangiferina, o ácido gálico e a benzofenona contidos na manga possuem propriedades anti-inflamatórias e são muito úteis no tratamento de inflamações intestinais.

Como colite ulcerativa ou doença de Crohn, por exemplo, pois reduzem a produção de substâncias inflamatórias como prostaglandinas e citocinas.

Além disso, a ação anti-inflamatória da manga no intestino ajuda a prevenir danos celulares que podem causar câncer retal e de cólon.

Tem efeito antioxidante

A vitamina C e compostos polifenólicos como mangiferina, quercetina, canferol, ácido gálico e ácido cafeico têm efeito antioxidante.

Combatendo os radicais livres e reduzindo os danos celulares.

Assim, a manga ajuda a prevenir e combater doenças associadas ao estresse oxidativo causado pelos radicais livres, como aterosclerose, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, diabetes ou câncer.

Combate o câncer

Alguns estudos com células de leucemia e células de câncer de mama, próstata e cólon mostram que os polifenóis, principalmente a mangiferina presente na manga, têm efeito antiproliferativo, reduzindo a proliferação de células cancerígenas.

Além disso, os polifenóis têm um efeito antioxidante que funciona para combater os radicais livres que causam danos às células.

No entanto, estudos em humanos ainda são necessários para comprovar esse benefício.

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Protege contra doenças cardiovasculares

A fibra solúvel presente na manga ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, que são responsáveis ​​pela formação de placas gordurosas nas artérias, pois reduzem a absorção de gorduras alimentares.

Assim, a manga melhora o funcionamento das artérias e ajuda a prevenir ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e derrame.

Além disso, a mangiferina e a vitamina C têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a reduzir os danos celulares.

Mantêm os vasos sanguíneos saudáveis ​​e os polifenóis, o magnésio e o potássio ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a controlar a pressão arterial.

Fortalece o sistema imunológico

As mangas são ricas em nutrientes como vitaminas A, B, C, E e K e folato, que estimulam a produção de glóbulos brancos.

Que são células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções, portanto, as mangas ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, a mangiferina estimula as células de defesa do organismo a combater infecções.

Combate o herpes labial

Alguns estudos mostram que a mangiferina presente na manga atua contra o vírus do herpes inibindo-o e impedindo sua multiplicação.

O que pode ser um importante aliado no tratamento do herpes.

Além disso, a mangiferina também pode inibir a multiplicação do vírus do herpes genital.

No entanto, estudos em humanos ainda são necessários para comprovar esse benefício.

Melhora a saúde dos olhos

A manga melhora a saúde dos olhos por conter antioxidantes como luteína e zeaxantina.

Que atuam como bloqueadores solares para evitar danos aos olhos causados ​​pela luz solar.

Além disso, a vitamina A na manga ajuda a prevenir problemas oculares, como olhos secos ou cegueira noturna.

Melhora a qualidade da pele

As mangas contêm vitaminas C e A, que são antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres que causam o envelhecimento da pele.

A vitamina C também atua aumentando a produção de colágeno, importante para combater a flacidez e as rugas da pele, melhorando a qualidade e a aparência da pele.

A vitamina A também protege a pele dos danos causados ​​pelos raios solares.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir traz a composição nutricional para 100 gramas de manga.

É importante notar que para obter todos os benefícios acima, as mangas devem fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável.

Como consumir

Embora não haja quantidade específica para o consumo de manga, a ingestão mínima recomendada da fruta é de 2 a 3 porções por dia, o que equivale a 160 a 240 g de manga.

A manga é uma fruta muito versátil e pode ser consumida verde, madura e com casca, em sua forma natural ou para preparar sucos, geleias, vitaminas, adicionar manga a saladas verdes, preparar molhos ou misturar com outros alimentos.

A dose diária recomendada é 1/2 xícara de manga picada ou 1/2 manga pequena.

Receitas saudáveis ​​de manga

Algumas receitas de manga são rápidas, fáceis de preparar e nutritivas:

1 Suco de manga

Ingredientes:

• 1 manga
• 500 ml de água

Modo de preparo:

Para fazer o suco de manga, basta colocar a água e as mangas descascadas no liquidificador.

Em seguida, coe e pressione o liquidificador novamente por apenas 1 minuto e beba imediatamente.

2 Mousse de manga

Ingredientes:

• 4 mangas grandes e bem maduras
• 200 ml de iogurte natural adoçado
• 1 folha de gelatina sem sabor dissolvida em água.

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Coloque em um recipiente de vidro e leve à geladeira por 2 horas.

Sirva gelado.

3 Vitamina de manga

Ingredientes:

• 2 mangas maduras fatiadas
• 1 copo de leite
• Cubos de gelo
• Mel a gosto para adoçar

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, despeje em um copo e beba imediatamente após o preparo.

4. Salada de manga com rúcula

Ingredientes:

• 1 manga madura
• 1 maço de rúcula
• Queijo ricota em cubos
• Sal, pimenta e azeite a gosto

Modo de preparo:

Lave a manga, retire a pele e corte a polpa da manga em cubos.

Lave a rúcula.

Coloque a rúcula, manga e ricota em uma tigela.

Tempere com sal, pimenta e azeite a gosto.

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