4 Exercícios que pessoas com diástase abdominal não podem fazer de jeito nenhum!

A diástase abdominal é a separação dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo, que pode chegar a uma distância de 10 cm, e geralmente ocorre durante a gravidez devido ao estiramento dos músculos abdominais devido ao crescimento do abdômen.

E como resultado disso, a mulher fica com abdômen flácido pós-parto e dor lombar.

O tratamento para corrigir essa distância geralmente é feito com exercícios, fisioterapia e, podendo chegar até uma cirurgia, principalmente quando a distância é maior que 5 cm e os exercícios corretivos são ineficazes.

Para as mamães que se perguntam se têm uma separação, ai vai uma dica.

Isso pode ser suspeitado quando a área abaixo do umbigo parece muito macia e solta, ou quando uma protuberância é observada durante a sustentação de peso, agachamento ou tosse.

Porém para obter uma confirmação mais precisa, faça o passo a passo a seguir:

Deite-se de costas e pressione os dedos indicador e médio cerca de 2 cm acima e abaixo do umbigo.

Contraia o abdômen como se fosse fazer um abdominal.

Normalmente, quando você contrai o abdômen, seus dedos sobem um pouco.

Mas no caso de separação, os dedos não se movem, e até 3 ou 4 dedos podem ser colocados lado a lado sem se mover com a contração abdominal.

Quando você tem essa distância, é muito importante praticar os exercícios com cuidado, pois alguns podem piorar o quadro da diástase.

Pessoa com diástase abdominal deve evitar

Prancha: Este exercício requer um nível muito alto de força e também pode aumentar os níveis de distanciamento.

Musculação: Nem todos, mas vários esportes na musculação não são recomendados para pessoas com separação física.

Aqueles que exigem cargas altas colocarão muita pressão em seus abdominais, como um agachamento completo.

Treinamento funcional: A área abdominal neste exercício cria um “ziguezague” ou torção e não é indicada para pessoas com diástase abdominal.

Abdominal tradicional: Causa aumento da pressão intra-abdominal, tornando as bifurcações já abertas mais afastadas.

Além do mais, a pressão do assoalho pélvico aumenta.

Finalmente, sempre que sentir desconforto ou dor estranha, consulte um especialista.

E tem mais, a diástase abdominal não acontece apenas com mulheres grávidas.

Homens e pessoas que levantam objetos pesados ​​com postura incorreta também podem ter esse problema.

Portanto, preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando.

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